Setiap remaja pasti ingin masa pertumbuhannya berjalan optimal. Salah satu ciri remaja yang pertumbuhannya baik adalah, memiliki struktur gigi dan tulang yang kuat. Nggak heran jika banyak remaja yang berusaha mengoptimalkan pertumbuhannya dengan berbagai cara, misalnya dengan berolahraga untuk melatih fisik. Namun, olahraga bukanlah satu-satunya faktor penting dalam pertumbuhan. Kamu juga harus mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan yang bergizi khususnya yang mengandung kalsium dan vitamin D. Sebab, kalsium dibutuhkan untuk mendukung struktur tulang dan gigi, sedangkan vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, perbanyaklah mengonsumsi jenis makanan berikut ini.

Yoghurt
Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari, tapi makanan tertentu, seperti yoghurt juga kaya dengan vitamin D. Satu cangkir yoghurt bebas lemak cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian.

Susu
Delapan ons susu bebas lemak akan menghasilkan 90 kalori. Pilihlah produk susu tanpa lemak yang diperkaya dengan vitamin D untuk mendapatkan manfaat ganda. Seandainya tidak suka susu murni, bisa juga digantikan produk olahan seperti smoothies atau jus buah yang dicampur dengan susu.

Keju
Hanya karena keju penuh kalsium tidak berarti kamu perlu makan keju berlebihan. Sebanyak 1,5 ons keju cheddar mengandung lebih dari 30% dari nilai harian kalsium. Kebanyakan keju mengandung sedikit vitamin D namun tidak akan cukup memenuhi kebutuhan kalsium.

Ikan sarden
Ikan sarden ini biasanya dikemas dalam kaleng. Ia memiliki pemenuhan kalsium dan Vitamin D yang cukup tinggi. Rasanya pun gurih bisa ditambahkan di pasta dan salad atau ditemani nasi panas. Mudah pula untuk kamu masak sendiri kan?

Telur
Meskipun telur hanya mengandung 6% vitamin D harian, jangan memilih hanya bagian putih atau kuning saja untuk mengurangi kalori. Vitamin D justru terdapat dalam bagian kuning telurnya.

Bayam
Tidak suka susu? Bayam akan jadi cara pilihan untuk mendapatkan kalsium. Satu cangkir bayam yang dimasak mengandung hampir 25% dari kebutuhan kalsium harianmu. Bayam diperkaya serat, besi, dan vitamin A.

Sereal
Sereal mengandung 25% vitamin D. Ini adalah cara termudah daripada memasak ikan salmon atau mesti berjemur. Ini bisa jadi pilihan sarapan pagimu setiap hari.

Ikan tongkol
Tuna atau lemak ikan lainnya merupakan sumber vitamin D. Tiga ons tuna kaleng mengandung 154 IU, atau sekitar 39% dari dosis harian dari vitamin sinar matahari.

Sawi hijau
Sama seperti bayam, sayuran berdaun hijau ini kaya akan kalsium. Satu cangkir sawi yang dimasak mengandung 25% kalsium untuk kebutuhan harianmu.
Gimana guys? Ternyata bahan makananannya cukup umum ya. Kamu pasti nggak akan kesulitan mencarinya. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi Zevit Grow secara teratur untuk membantu mengoptimalkan pertumbuhan badanmu. Selamat mencoba!